引き続き、血管のお話です。
今日は老化した血管を若返らせる方法です。
今日は特にマニアックかもしれませんが・・・覚えておいていただくと、きっとお役にたてる内容です🌸
血管は内側から「内膜」「中膜」「外膜」という三層構造になっています。
毛細血管は「内膜」と「壁細胞」からできています。
血液に直接ふれる「内膜」には『内皮細胞』がビッシリと並んでいます。
『内皮細胞』は血圧や血流などの状態を感知し、その状況に応じて、血圧の調整や血管の傷を修復する一酸化窒素を分泌します。
つまり血管を良い状態に保つ司令塔の役割を担っているのが『内皮細胞』なのです。
血管に良くない食事や、運動不足、喫煙、ストレス過多の生活を続けていると、内皮細胞を傷つけます。
ダメージを受けた内皮細胞は十分に機能できなくなり、血管の修復も十分にできなくなり、動脈硬化がすすみます。
そして、身体の老化が進んでいきます・・・。
ということは・・・
老化した血管を若返らせる方法は、血管に良くない食事や、運動不足、喫煙、ストレス過多の逆のことをすれば良いのです！！
たとえば運動。
筋肉は加齢と共に減っていくだけでなく、使わなければどんどん衰えていきます。
筋力を保つには、筋肉を適度に使う運動が欠かせません。
実は血管も同じです。
使わないと劣化していくのです。
ですので、運動をして血管を鍛える必要があります！！
特に鍛える対象は「内皮細胞」です。
適度な運動をして血流が良くなると、血管の通り道にある内皮細胞が活性化されます。
血液と血管を良い状態に保つ、司令塔の役回りの内皮細胞が元気になれば、血管の若返りが期待できます。
内皮細胞は1000日（約３年）ほどかけて全て新しいものに入れ替わります。
地道に運動を続ければ、だんだん内皮細胞の機能は高まっていきます。
血管の加齢スピードに歯止めをかけて、若返らせることができるのです。
血管の若返りに有効なのは有酸素運動です。
ウォーキングや軽いジョギング、水中運動、エアロビクス、サイクリングなどの有酸素運動は、酸素を使い脂肪を燃焼させてエネルギーを得るので、血流をほどよく促進してくれます。
有酸素運動の中でも、一番おすすめなのはウォーキングです。
できれば毎日、難しければ週２～３回のペースでずっと続ける事が大切です。
１日7,000歩を目標に、ぜひ続けてみてくださいね。
運動は貯金ができないので、続ける事が大切です。
少しでも若いうちから、血管の老化の進み具合、つまり血管年齢の現状を知り、生活習慣を見直してみましょう。
血管の若返りは、何歳からでも可能です♪
最後になりましたが・・・上質なプラセンタエキスには血管を新生する作用があります。
血管の若返りには運動、食事、睡眠などの生活習慣が大切ですが、プラセンタも上手に使うと若返りに一役買ってくれますよ♪
毛細血管の記事は、今日でひとまず終了です。
おつきあいいただいた皆様、ありがとうございました💛
