昨日の続きです

脱水対策について・・・

どのくらい水分を補給すれば良いのでしょう？？

一日に排泄される水分の量は

尿・便が1.6リットル

呼吸や汗で失われる水分がo.9リットル

合計でおよそ2.5リットルが失われているといわれています

水分の摂取経路は

食事からが約１リットル

体内で作られる水分（代謝水）が約0.3リットルとなります

単純に引き算をすると

飲料水としては約1.2リットルを目安に摂ると良い、となります

（食事内容によって変わります）

ただし、代謝水については個人差があります

平熱が高かったり、気温が高かったりすると

それだけたくさん蒸発されますし

反対に低体温の方は蒸発する水分が減ります

すると、のどが乾かないから水分摂取がとても少なくなります

また、口呼吸の人は蒸発する水分が増えるので

体の乾きが加速します

このように摂取する必要がある水分は個人差がありますが

摂取するべきなのは水分だけではありません

体内で水分量を調節する役割のあるナトリウムやカリウムなどの

電解質やタンパク質の不足は

体内の水分保持が難しくなります

水分を摂っていても脱水に陥ってしまいます

つくに血液中に存在するアルブミンタンパクというタンパク質は

血液中の水分を保つ役割があるため

タンパク質が不足するだけで脱水が起こってしまいます

水分と塩分を摂ることを意識している方は多いですが

タンパク質も大切なんです

あと、これはご存知の方も多いですが

カフェインを含む飲み物や、アルコール飲料は

利尿作用があるため、水分摂取になるどころか

かえって脱水を促進することになりかねません

水分摂取↑にはカウントせずに、それ以外で水分摂取してくださいね

続きはまた明日・・・

明日は脱水を予防するには？？

お肌の乾燥も脱水のSOS！

という内容を書きますね

今日のタイトルを見て？？？と思われたかもしれませんが・・

今日から何回かに分けて、私たちの体やお肌に対する水の役割や

脱水対策について書いてみようと思います

急に暑い日がやってきましたので

脱水に気を付けてくださいね

きっと役にたつこともあると思いますので

ぜひおつきあいくださいませ

人間の体重は約70％が水分です

（赤ちゃんは80％で高齢になるにつれて割合は減っていきます）

体内の水分は体液として常に循環していて

私たちの体の生命活動にかかわる重要な働きをしてくれています

主な体液の働きは

【運搬】

酸素や栄養素、ホルモンなど様々な物質を体中に運び、老廃物を排泄しまｓ

【体温調節】

血液と共に熱を運んだり、汗を出して体温を下げたりして体温を一定に保ちます

【環境維持】

血液や細胞などの体液濃度などを調節して、新陳代謝がスムーズに行われるように維持しています

水分が失われると・・・

■２％失うと・・・運動能力の低下

■３％失うと・・・ぼんやりする、食欲不振、強いのどの乾き

■4～5%失うと・・・疲労感、頭痛、めまい

■10%失うと・・・命の危険！

発汗の減少により

体温調節ができず熱中症になることは最近よく知られるようになりましたが

それ以外にも脱水は様々なところに影響が出てきます

体内の水分は、血液だけでなく唾液や消化液の減少につながり

消化不良にもつながります

また、脱水により水分の吸収が更新して

便の水分が奪われ便秘につながります

具体的には・・・

胃痛、むくみ、冷え性、関節痛、花粉症、眼精疲労

のぼせ、ほてり、肩こり、生理痛、生理不順、便秘

肌荒れ、吹き出物、頭痛、腰痛、耳鳴り、胃もたれ

胸やけ、むかつき、食欲不振、手足の痺れ、動機、息切れ

不眠、虚弱、めまい、立ちくらみ、アレルギー体質、下痢

・・・などがあげられます

脱水症状で↑こんな症状が出るなんて！！！

びっくりですね

さて、続きはまた明日・・・

明日は「水分はどのくらい補給すればいいの？」

かを書きます

皮膚と鉄は深い関係があります

鉄は皮膚、粘膜の合成に欠かせない栄養素であり

シミやニキビを攻略してハリをもたらしてくれるのです

また、コラーゲンの材料はタンパク質＋鉄＋ビタミンCですから

これだけでも美容に必要なことがわかりますね

シミは紫外線によって発生する活性酸素の悪影響を受けています

活性酸素を除去するカタラーゼという抗酸化酵素がきちんと働いてくれていれば良いのですが

カタラーゼを合成するためには補酵素となる鉄が必要です

十分にカタラーゼを合成できれば、シミを消すことだって可能なのですが・・・

出産後一気にシミが増えるのは

妊娠や出産で鉄を一気に失うからです

きちんと鉄分を摂っていれば産後シミに悩まされることもありません

ニキビはできる場所によりますが

口の周りからあごにかけてニキビができる人に共通するのは鉄欠乏です

↑貯蔵鉄（フェリチン）を調べてみると低い値を示していることが多いです

この場合、ニキビだけでなく

肌のくすみや顔色の悪さも気になるようになります

目の下にクマができるのも鉄欠乏です

きちんと鉄を摂っていると

くすみや顔色の悪さ、目の下のクマにも良いですし

美白の助けにもなります

また、髪と爪の健康には亜鉛も一緒に摂っていく必要があります

亜鉛は抜け毛の予防に有効です

鉄と美容について書いてみましたが

だからと言って鉄だけを大量に摂ったらよい、というものでもありません

酸化しまくった鉄のサプリや鉄剤を飲んでる人が多いこと！！

サプリや鉄剤の質はとっても大切です

そして鉄を体のすみずみに運ぶためにはタンパク質も必要ですし

やはりそうなるとバランス良い食事が大切です

バランス良い食事の内容を間違えている方もたくさんいらっしゃいますが

正しいバランス良い食事をとることって、なかなか難しいです

簡単にサプリメントで補おうとする時代ですが

それはそれで、あまりおすすめできません

正しい食事が摂れて、それで足りない分を仕方なくサプリで補う、

というのが一番おすすめです

最近はあまり栄養学のお話を書いていませんでしたが

気になる方はぜひお話しましょうね

私が学んだことを簡潔にお話しますので

ご来店の際にはいつでもご質問くださいね