昨日の続きです

脱水対策について・・・

どのくらい水分を補給すれば良いのでしょう？？

一日に排泄される水分の量は

尿・便が1.6リットル

呼吸や汗で失われる水分がo.9リットル

合計でおよそ2.5リットルが失われているといわれています

 

水分の摂取経路は

食事からが約１リットル

体内で作られる水分（代謝水）が約0.3リットルとなります

 

単純に引き算をすると

飲料水としては約1.2リットルを目安に摂ると良い、となります

（食事内容によって変わります）

 

ただし、代謝水については個人差があります

平熱が高かったり、気温が高かったりすると

それだけたくさん蒸発されますし

反対に低体温の方は蒸発する水分が減ります

すると、のどが乾かないから水分摂取がとても少なくなります

 

また、口呼吸の人は蒸発する水分が増えるので

体の乾きが加速します

 

このように摂取する必要がある水分は個人差がありますが

摂取するべきなのは水分だけではありません

 

体内で水分量を調節する役割のあるナトリウムやカリウムなどの

電解質やタンパク質の不足は

体内の水分保持が難しくなります

 

水分を摂っていても脱水に陥ってしまいます

 

つくに血液中に存在するアルブミンタンパクというタンパク質は

血液中の水分を保つ役割があるため

タンパク質が不足するだけで脱水が起こってしまいます

 

水分と塩分を摂ることを意識している方は多いですが

タンパク質も大切なんです

 

あと、これはご存知の方も多いですが

カフェインを含む飲み物や、アルコール飲料は

利尿作用があるため、水分摂取になるどころか

かえって脱水を促進することになりかねません

 

水分摂取↑にはカウントせずに、それ以外で水分摂取してくださいね

 

続きはまた明日・・・

明日は脱水を予防するには？？

お肌の乾燥も脱水のSOS！

という内容を書きますね